FitnessHealth

Bentuk Perut Sixpack Sempurna Dengan 5 Latihan Ini

Pria berperut buncit memang menarik untuk dipeluk, tapi, pria yang memiliki perut ber-sixpack juga tidak kalah menarik. Membentuk perut sixpack bukanlah hal yang mudah, dibutuhkan yang namanya latihan, diet, dan kesabaran. Karena perut sixpack bisa membuat banyak wanita tergila-gila, tidak heran kenapa banyak pria yang mulai rajin ngegym untuk membentuk perut supaya bisa kotak-kotak. Jika kalian ingin menciptakan perut sixpack yang indah, ada 5 variasi latihan perut yang bisa kalian lakukan.

Russian Twist

Russian twist adalah salah satu variasi latihan yang memfokuskan otot perut obliques internal dan eksternal. Otot-otot itulah yang bertanggung jawab untuk gerakan rotasi tulang belakang. Otot obliques membantu memberikan dukungan postur pada badan, mengurangi beberapa tekanan dari perut, dan punggung bagian bawah.

Set 1: 12 repitisi
Set 2: 12 repitisi
Set 3: 12 repitisi
Set 4: 12 repitisi
Set 5: 12 repitisi

Kalian bisa menggunakan dumbbell jika kalian terasa masih ringan.

Ball Crunch

Variasi lain untuk membentuk perut rata adalah ball crunch. Dengan melakukan crunch di bola, kalian bisa benar-benar memfokuskan gerakan pada otot perut.

Set 1: 12 repitisi
Set 2: 12 repitisi
Set 3: 12 repitisi
Set 4: 12 repitisi
Set 5: 12 repitisi

Ball Knee Tuck

Ingin perut sixpack? Kalian perlu melakukan yang namanya ball knee tuck. Latihan ini bermanfaat untuk menggerakan seluruh otot rektus abdominis sekaligus melibatkan obliques sebagai stabilisator.

Set 1: 12 repitisi
Set 2: 12 repitisi
Set 3: 12 repitisi
Set 4: 12 repitisi
Set 5: 12 repitisi

Hanging Knee Raise

Otot perut bagian bawah adalah bagian yang paling sulit untuk dilatih. Bagian ini adalah pusat menumpuknya lemak sehingga butuh latihan ekstra untuk membuatnya menjadi rata. Nah, latihan yang paling efektif untuk melatih otot perut bagian bawah ini adalah dengan melakukan hanging knee raise.

Set 1: 12 repitisi
Set 2: 12 repitisi
Set 3: 12 repitisi
Set 4: 12 repitisi
Set 5: 12 repitisi

Woodchop Cable

Terakhir adalah latihan woodchop cable. Latihan ini menitik beratkan pada otot obliques. Gerakannya mirip seperti memotong kayu.

Set 1: 12 repitisi
Set 2: 12 repitisi
Set 3: 12 repitisi
Set 4: 12 repitisi
Set 5: 12 repitisi

Share: