FitnessHealth

Raih Otot Back Dan Bicep Yang Kuat Seperti Petarung UFC

Kalian pasti pernah sekali menonton petarung UFC bertanding bukan? Tidak hanya latihan beladiri, petarung UFC juga melakukan latihan di tempat fitness. Jadi, tidak hanya jago bela diri, para petarung tersebut juga memiliki tubuh yang kekar berotot.

Bagi kalian yang ingin memiliki otot back dan bicep yang kuat layaknya petarung UFC, ada beberapa variasi latihan yang musti kalian coba di gym. Berikut menu latihannya.

Sumo Deadlift

Sumo Deadlift

Sumo Deadlift via www.bodybuilding.com

Rentangkan kaki lebih lebar dari bahu, tangan berada di dalam kaki layaknya seorang pesumo. Ketika mengangkat barbel, usahakan untuk tetap busung, mata menghadap ke depan. Lakukan sumo deadlift sebanyak 3 set, masing-masing set lakukan 5 repitisi.

T-Bar Row

T-Bar Row

T-Bar Row via www.muscleandfitness.com

Gunakan alat T-Bar row yang terdapat di gym, gunakan beban yang sekiranya kuat kalian angkat. Lakukan latihan ini sebanyak 3 set, dimana setiap setnya lakukan sebnyak 8 repitisi.

Chin-Up With V-Bar Grip

Chin-Up With V-Bar Grip

Chin-Up With V-Bar Grip via www.t-nation.com

Ada banyak variasi chin up, salah satunya adalah dengan menggunakan V-Bar grip. Letakkan V-Bar grip pada chin-up bar, lalu lakukan chin-up seperti biasa. Lakukan sebanyak 3 set, masing-masing set lakukan 10 repitisi.

Chin-Up With Hand Towel

Chin-Up With Hand Towel

Chin-Up With Hand Towel via www.mensfitness.com

Variasi lain dari chin-up adalah chin-up dengan menggunakan handuk. Letakkan handuk pada chin-up bar dan lakukan chin-up seperti biasa. Lakukan sebanyak 3 set dan masing-masing lakukan 10 repitisi.

Barbell Shrug

Barbell Shrug

Barbell Shrug via www.bodybuilding.com

Ada 2 variasi yang perlu kalian lakukan untuk melakukan barbell shrug. Pertama, barbell shrug dengan barbell berada di depan dan barbell shrug dengan barbell berada di belakang tubuh. Masing-masing lakukan sebanyak 2 set dengan jumlah repitisi sebanyak 8.

Barbell Curl

Barbell Curl

Barbell Curl via www.bodybuilding.com

Giliran otot bicep, lakukan barbell curl sebanyak 3 set, dimana masing-masing lakukan repitisi sebanyak 8 kali.

Underhand Cable Pulldowns

Underhand Cable Pulldowns

Underhand Cable Pulldowns via www.bodybuilding.com

Duduk di alat Lat Pull Down dan lakukan gerakan underhand cable pulldowns sebanyak 3 set, masing-masing set lakukan sebanyak 8 kali.

Reverse Barbell Curl

Reverse Barbell Curl

Reverse Barbell Curl via www.bodybuilding.com

Lakukan reverse barbell curl sebanyak 2 set dengan repitisi sebanyak 8 sampai 10 kali.

Share: