FitnessHealth

Bentuk Otot Tangan Dengan Latihan Superset

Otot tangan terdiri dari bicep dan tricep. Punya otot tangan yang besar, siapa sih yang tidak mau? Apalagi kalian para pria yang hobi ngegym, jika otot bicep dan tricep terlihat besar pastinya akan menambah level keren kalian. Membuat otot bicep dan tricep agar besar tidak bisa dilakukan dengan satu cara saja, harus dengan banyak variasi dan teknik latihan. Salah satunya adalah dengan teknik superset. Superset adalah teknik latihan dimana kalian memainkan 2 otot atau lebih dalam 1 setnya. Yuk, kita coba latihan superset arm berikut ini.

Superset 1

EZ-Bar Biceps Blaster
EZ-Bar Biceps

EZ-Bar Biceps via www.bodybuilding.com

Set 1 – 10 Repitisi

Set 2 – 10 Repitisi

Set 3 – 10 Repitisi

Set 4 – 10 Repitisi

EZ-Bar Skullcrusher
EZ-Bar Skullcrusher

EZ-Bar Skullcrusher via www.bodybuilding.com

Set 1 – 10 Repitisi

Set 2 – 10 Repitisi

Set 3 – 10 Repitisi

Set 4 – 10 Repitisi

Superset 2

Incline Dumbbell Curl
Incline Dumbbell Curl

Incline Dumbbell Curl via www.bodybuilding.com

Set 1 – 12 Repitisi

Set 2 – 12 Repitisi

Set 3 – 12 Repitisi

Set 4 – 12 Repitisi

Tricep Dumbbell Kick-Back
Triceps Dumbbell Kickback

Triceps Dumbbell Kickback via www.bodybuilding.com

Set 1 – 12 Repitisi

Set 2 – 12 Repitisi

Set 3 – 12 Repitisi

Set 4 – 12 Repitisi

Superset 3

Spider Curl
Spider Curl

Spider Curl via www.bodybuilding.com

Set 1 – 14 Repitisi

Set 2 – 14 Repitisi

Set 3 – 14 Repitisi

Set 4 – 14 Repitisi

Overhead Barbell Triceps Extension
Overhead Barbell Triceps Extension

Overhead Barbell Triceps Extension via www.bodybuilding.com

Set 1 – 14 Repitisi

Set 2 – 14 Repitisi

Set 3 – 14 Repitisi

Set 4 – 14 Repitisi

Superset 4

Lying Rope Hammer Curl
Lying Rope Hammer Curl

Lying Rope Hammer Curl via www.bodybuilding.com

Set 1 – 14 Repitisi

Set 2 – 14 Repitisi

Set 3 – 14 Repitisi

Set 4 – 14 Repitisi

Reverse-Grip Triceps Pushdown
Reverse Grip Triceps Pushdown

Reverse Grip Triceps Pushdown via www.bodybuilding.com

Set 1 – 14 Repitisi

Set 2 – 14 Repitisi

Set 3 – 14 Repitisi

Set 4 – 14 Repitisi

Video

Share: