FitnessHealth

8 Latihan Efektif Untuk Menghilangkan Perut Buncit

Perut buncit adalah masalah besar yang dihadapi oleh banyak orang. Perut bisa menjadi buncit karena akumulasi dari lemak yang disimpan di dalam perut sehingga perut terlihat maju. Tentu tidak enak dong ya melihat perut yang maju. Bukan hanya tidak enak dipandang, memakai celana juga menjadi sulit. Lalu, bagaimana cara menghilangkan perut buncit? Kalian cukup melakukan 8 latihan ini secara rutin jika ingin mengusir perut buncit.

Di bawah iniĀ gambar ilustrasi persentase lemak di perut. Yang manakah kondisi kalian sekarang?

Fat Percentage

Fat Percentage via www.staywow.com

Squat

Squat adalah latihan yang efektif untuk mengusir lemak. Squat termasuk latihan compound yang melibatkan banyak otot. Namun, bagian yang paling terasa ketka melatih squat adalah tubuh bagian bawah. Semakin banyak bagian otot yang dilatih, maka pembakaran lemak juga akan semakin maksimal.

Deadlift

Sama dengan squat, deadlift juga merupakan latihan yang melibatkan banyak otot, terutama otot tubuh bagian bawah dan bahu. Latihan ini sangat bagus untuk melatih otot punggung bagian bawah.

Bench Press

Nah, berikut ini adalah latihan yang paling digemari oleh para fitnes mania. Latihan bench press dilakukan untuk melatih otot dada. Ada 3 bagian dada yaitu otot dada bagian atas, tengah, dan bawah. Setiap bagian tersebut memiliki gerakan yang berbeda-beda.

Power Clean

Power clean adalah latihan yang cukup sulit untuk dilakukan. Tapi manfaat yang diberikan oleh gerakan ini sangatlah luar biasa. Power clean berfokus melatih otot kaki, punggung, dan bokong.

Reverse Bent Over Row

Otot punggung adalah otot yang besar. Meliputi beberapa bagianĀ dari trapezius sampai ke pinggul. Untuk melatih otot punggung agar lebih kuat, kalian perlu melakukan yang namanya reverse bent over row.

Pull Up

Sudah dijelaskan bahwa otot punggung adalah bagian otot yang besar meliputi trapezius sampai pinggul. Ada satu bagian otot di punggung yang bernama latisimus dorsi atau biasa disebut lats atau sayap. Untuk melatih bagian ini, perlu dilakukan gerakan yang dinamakan pull up.

Military Press

Military press biasa disebut juga shoulder press. Military press lebih menargetkan otot bahu. Kalian bisa melakukan military press menggunakan barbell atau dumbbell.

Dips

Terakhir adalah dips. Dips merupakan gerakan yang bagus untuk melatih otot triceps atau lengan bagian bawah. Latihan dips ini juga bagus untuk membentuk otot bahu dan dada. Sebagai variasi, kalian bisa menggunakan beban tambahan dan juga mengatur jarak grip, entah itu mau grip lebar atau sempit.

Share: